Antes de tudo, saber como emagrecer de forma saudável é a melhor e mais importante dica de todas! E nesse post vamos ver como é possível fazer isso.
Estar acima do peso, ou com o colesterol alto, não é uma condição que deve ser vista apenas como estética. O excesso de gordura corporal produz diversos malefícios à nossa saúde.
Porém, a melhor maneira de emagrecer é seguindo práticas saudáveis.
O emagrecimento saudável é resultado de uma conta simples. O corpo precisa gastar mais do que consome.
Caso a fórmula seja invertida, você irá engordar . Se houver equilíbrio entre queima e ingestão de calorias, o seu peso permanecerá igual.
Dicas para saber como emagrecer de forma saudável:
Dica 1 – Evite o consumo de bebidas e alimentos com excesso de açúcar.
Para você ter uma ideia, uma única lata de refrigerante possui 35 gramas de açúcar, ou seja, são entre 8 a 10 colheres de açúcar em um único recipiente.
Porém, não são apenas os refrigerantes que possuem excesso de açúcar.
As bebidas energéticas e os isotônicos têm, em média, 30 gramas de açúcar em cada garrafa.
A melhor forma de evitar a ingestão excessiva de açúcar é observando as informações no rótulo de cada produto.
Dica 2 – Quando prepara sua refeição, nunca encha o prato.
Geralmente, deixamos para almoçar ou jantar quando estamos com fome. Assim, nossa capacidade de estimar a capacidade de comida que precisamos é afetada e colocamos mais comida do que precisamos.
Por isso, faça as refeições antes da fome chegar.
Dica 3 – Mantenha uma boa rotina de sono.
Nosso corpo queima mais calorias enquanto estamos dormindo em sono profundo . Por isso, durma pelo menos de 7 a 8 horas por dia.
Quem dorme pouco está mais propenso a engordar.
Dica 4 – Aprenda a alimentar se corretamente.
A reeducação alimentar é o principal pilar para emagrecer de forma saudável. Apesar das dietas apresentarem um resultado mais rápido, como você não se reeducou a manutenção do peso perdido será muito mais difícil.
Para conseguir manter o peso adequado, você precisa modificar seu estilo de vida , principalmente, os hábitos alimentares. A dieta não vai lhe ensinar a comer melhor.
Dica 5 – Não pule o café da manhã.
Quando permanecemos por muito tempo em jejum, o corpo passa a consumir não só a gordura, mas também a massa muscular.
Assim, é recomendado que você tenha um café da manhã saudável.
Dica 6 – Pratique exercícios físicos para emagrecer.
É um erro muito comum pensar que é mais fácil emagrecer apenas pela redução na ingestão de calorias.
A prática de exercícios físicos aumenta o gasto calórico diário e acelera a perda de peso.
Além disso, eles continuam promovendo a queima de caloria durante o descanso.
Dica 7 – Evite a ingestão de gordura Trans e Saturada.
A gordura Trans aumenta a taxa de colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL).
Esse tipo de gordura é encontrada em biscoitos, sorvete, bolos industrializados entre outros.
A gordura saturada promove o acúmulo de gordura no organismo, se ingerida em excesso.
Ela está presente na carne vermelha, no leite integral, nos queijos e na manteiga.
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